7 receitas fáceis para os 7 dias da semana

Segunda-feira: Arroz de forno com frango e legumes

Ingredientes:
- 2 xícaras de arroz cozido
- 1 xícara de frango desfiado
- 1 xícara de legumes picados (cenoura, ervilha, milho, etc.)
- 1/2 xícara de queijo ralado
- 1/2 xícara de molho de tomate
- 1/2 xícara de leite
- 1/2 xícara de creme de leite
- Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:
1. Preaqueça o forno a 180°C.
2. Em uma tigela, misture o arroz, o frango e os legumes.
3. Adicione o queijo ralado, o molho de tomate, o leite e o creme de leite e misture bem.
4. Tempere com sal e pimenta a gosto.
5. Transfira a mistura para um refratário untado com óleo.
6. Leve ao forno por cerca de 20 minutos ou até que esteja dourado.

Bom apetite!

Terça-feira: Salada de quinoa com frango e abacate

Ingredientes:
- 1 xícara de quinoa cozida
- 1 xícara de frango desfiado
- 1 abacate picado
- 1/2 xícara de tomate-cereja cortado ao meio
- 1/4 xícara de cebola roxa picada
- 1/4 xícara de coentro picado
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de suco de limão
- Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:
1. Em uma tigela, misture a quinoa, o frango, o abacate, o tomate-cereja, a cebola roxa e o coentro.
2. Adicione o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta e misture bem.
3. Sirva frio.

Bom apetite!

Quarta-feira: Omelete de espinafre e queijo

Ingredientes:
- 3 ovos
- 1 xícara de espinafre picado
- 1/2 xícara de queijo ralado
- 1/4 xícara de leite
- 1 colher de sopa de manteiga
- Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:
1. Em uma tigela, bata os ovos com o espinafre, o queijo, o leite, o sal e a pimenta.
2. Em uma frigideira, aqueça a manteiga em fogo médio.
3. Despeje a mistura de ovos na frigideira e cozinhe até que esteja firme.
4. Vire a omelete e cozinhe do outro lado.
5. Sirva quente.

Bom apetite!

Quinta-feira: Sopa de legumes com carne

Ingredientes:
- 1 xícara de carne picada
- 1 xícara de legumes picados (cenoura, batata, abobrinha, etc.)
- 1/2 xícara de cebola picada
- 1/2 xícara de tomate picado
- 1/2 xícara de macarrão
- 4 xícaras de caldo de carne
- 1 colher de sopa de azeite
- Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:
1. Em uma panela, aqueça o azeite em fogo médio.
2. Adicione a carne e cozinhe até que esteja dourada.
3. Adicione a cebola e o tomate e cozinhe até que estejam macios.
4. Adicione os legumes e o caldo de carne e deixe cozinhar por cerca de 20 minutos.
5. Adicione o macarrão e cozinhe até que esteja macio.
6. Tempere com sal e pimenta a gosto



Sexta-feira: Wrap de frango com legumes

Ingredientes:
- 1 tortilha de trigo
- 1 xícara de frango desfiado
- 1/2 xícara de legumes picados (cenoura, pepino, tomate, etc.)
- 1/4 xícara de cebola roxa picada
- 1/4 xícara de coentro picado
- 1 colher de sopa de maionese
- 1 colher de sopa de mostarda
- Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:
1. Em uma tigela, misture o frango, os legumes, a cebola roxa e o coentro.
2. Adicione a maionese, a mostarda, o sal e a pimenta e misture bem.
3. Aqueça a tortilha no micro-ondas por cerca de 20 segundos.
4. Coloque a mistura de frango no centro da tortilha.
5. Dobre as laterais da tortilha para dentro e enrole.
6. Sirva quente.

Bom apetite!
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Sábado: Salada de macarrão com atum


Ingredientes:
- 2 xícaras de macarrão cozido
- 1 lata de atum
- 1/2 xícara de tomate-cereja cortado ao meio
- 1/4 xícara de cebola roxa picada
- 1/4 xícara de azeitonas picadas
- 1/4 xícara de salsinha picada
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de suco de limão
- Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:
1. Em uma tigela, misture o macarrão, o atum, o tomate-cereja, a cebola roxa, as azeitonas e a salsinha.
2. Adicione o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta e misture bem.
3. Sirva frio.

Bom apetite!
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Domingo: Frango assado com batatas


Ingredientes:
- 1 kg de coxa e sobrecoxa de frango
- 1 kg de batatas
- 1/2 xícara de azeite
- 1/4 xícara de suco de limão
- 1/4 xícara de salsinha picada
- 1 colher de sopa de alho picado
- Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:
1. Preaqueça o forno a 200°C.
2. Em uma tigela, misture o azeite, o suco de limão, a salsinha, o alho, o sal e a pimenta.
3. Em uma assadeira, coloque as coxas e sobrecoxas de frango e as batatas cortadas em cubos.
4. Regue com a mistura de azeite e limão.
5. Leve ao forno por cerca de 1 hora ou até que o frango esteja dourado e as batatas estejam macias.

Bom apetite!
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5 alimentos saudáveis
que você pode incluir em sua dieta diária:

1. **Abacate**: Rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e aumentar o bom colesterol .
2. **Aveia**: Fonte de fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e controlar a glicemia .
3. **Brócolis**: Rico em vitamina C e antioxidantes, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico .
4. **Cenoura**: Fonte de vitamina A, que ajuda a manter a saúde dos olhos e da pele .
5. **Castanha-de-caju**: Rica em proteínas, magnésio e potássio, nutrientes que melhoram o desempenho físico e favorecem o ganho de massa muscular .


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